Salát s konzervovaným tuňákem a nakládanými okurkami
Složení
- 2 polévkové lžíce majonézy;
- 2 polévkové lžíce řeckého jogurtu;
- ½ citronu;
- ¼ červené cibule;
- 2–3 nakládané nebo nakládané okurky;
- 240 g tuňáka v konzervě;
- sůl podle chuti;
- mletý černý pepř – podle chuti.
příprava
Smíchejte majonézu, jogurt a citronovou šťávu. Přidejte cibuli a okurky nakrájené na malé kostičky a tuňáka. Salát ochutíme solí a pepřem a promícháme, aby se obalil.
Salát z tuňáka, avokáda, okurky a celeru
Složení
- Xnumx Avocado;
- Okurka 1;
- ½ stonku celeru;
- ¼ červené cibule;
- 100 g tuňáka v konzervě;
- několik snítek petrželky nebo koriandru;
- 1 lžíce olivového oleje;
- 1 polévková lžíce citronové šťávy;
- sůl podle chuti;
- mletý černý pepř – podle chuti.
příprava
Avokádo a okurku nakrájejte na střední kousky a celer a cibuli na malé kousky. Přidáme tuňáka, nasekané bylinky, olej, citronovou šťávu, sůl a pepř. Avokádo lehce rozmačkejte vidličkou a přidejte salát.
Salát s tuňákem, fazolemi a rajčaty
Složení
- 10 cherry rajčat;
- 240 g tuňáka v konzervě;
- 200 g konzervovaných nebo vařených bílých fazolí;
- několik peří zelené cibule;
- 2 polévkové lžíce olivového oleje;
- 2 lžíce citronové šťávy;
- sůl podle chuti;
- mletý černý pepř – podle chuti.
příprava
Rajčata nakrájíme na čtvrtky. Přidejte tuňáka, fazole, nakrájenou cibuli, olej, citronovou šťávu, sůl, pepř a míchejte, aby se spojily.
Salát s konzervovaným tuňákem, okurkami a vejci
Složení
- 2 vejce;
- 2 okurky;
- 2 polévkové lžíce olivového oleje;
- 1 lžička dijonské hořčice;
- 1 lžička citronové šťávy
- sůl podle chuti;
- směs sušených bylin – podle chuti;
- 100 g tuňáka v konzervě;
- několik cherry rajčat;
- pár větví kopru.
příprava
Vejce vařte natvrdo 8-10 minut. Okurky a vychladlá vejce nakrájíme na malé kostičky. Smícháme olej, hořčici, citronovou šťávu, sůl a sušené bylinky.
Navrstvíme na okurky a tuňáka, pokapeme dresinkem. Navrch rozprostřete vejce. Salát ozdobte rajčaty a koprem.
Salát s tuňákem, cizrnou, paprikou a bylinkami
Složení
- ½ červené cibule;
- ½ červené papriky;
- hrst špenátu;
- několik listů salátu;
- 150 g tuňáka v konzervě;
- 80 g konzervované nebo vařené cizrny;
- několik větviček petrželky;
- 2 lžičky citronové šťávy;
- 2 čajové lžičky olivového oleje;
- sůl podle chuti;
- mletý černý pepř – podle chuti.
příprava
Cibuli a papriku nakrájíme na malé kostičky. Špenát a hlávkový salát nakrájíme nahrubo. K ingrediencím přidáme tuňáka, cizrnu, nasekanou petrželku, citronovou šťávu, olej, sůl, pepř a promícháme.
Salát s tuňákem, avokádem, jablkem a vlašskými ořechy
Složení
- 50 g nasekaných mandlí nebo vlašských ořechů;
- 1 žárovka;
- 1 zelené jablko;
- Xnumx Avocado;
- 400 g tuňáka v konzervě;
- několik lžic majonézy;
- ½-1 lžička citronové šťávy;
- mletý černý pepř – podle chuti.
příprava
Ořechy opražte na suché pánvi. Cibuli, jablko a avokádo nakrájíme na malé kousky. Přidejte ořechy, tuňáka, majonézu, citronovou šťávu, pepř a promíchejte.
Salát s tuňákem v konzervě, kukuřicí a vejci
Složení
- 1 vejce;
- ½ červené cibule;
- 120 g tuňáka v konzervě;
- 120 g konzervované kukuřice;
- 2 polévkové lžíce majonézy;
- sůl podle chuti;
- mletý černý pepř – podle chuti;
- několik snítek zelené cibulky.
příprava
Vejce vařte natvrdo 8-10 minut. Nakrájejte ji na čtvrtky a cibuli na tenké půlkroužky. K cibuli přidáme tuňáka, kukuřici, majonézu, sůl, pepř a promícháme. Salát ozdobíme vejci a posypeme nakrájenou zelenou cibulkou.
Mimosový salát s tuňákem
Složení
- Brambory 2;
- 1 mrkev;
- 2 vejce;
- 150 g tuňáka v konzervě;
- několik lžic majonézy;
- pár větví kopru.
příprava
Vařte brambory, mrkev a vejce. Vejce budou hotová za 8-10 minut, brambory za 20-30 minut a mrkev za 30-40 minut.
Vychladlé brambory, mrkev a bílky nastrouháme na středním struhadle. Žloutky rozmačkáme vidličkou. Vrstvy rozložte v tomto pořadí: brambory, tuňák, veverky a mrkev. Každou vrstvu namažte majonézou. Salát posypeme žloutky a nasekaným koprem.
Salát z konzervy tuňáka, čínského zelí, vajec a oliv
Složení
- 2 vejce;
- 250 g čínského zelí;
- 50 g oliv;
- 120 g tuňáka v konzervě;
- 1-2 lžíce olivového oleje;
- 1 polévková lžíce citronové šťávy;
- několik větviček petrželky;
- sůl podle chuti;
- mletý černý pepř – podle chuti.
příprava
Vejce vařte natvrdo 8-10 minut. Vychladlá vejce a zelí nakrájíme na tenké nudličky, olivy na kolečka. Přidejte tuňáka, olej, šťávu, nasekanou petrželku, sůl, pepř a míchejte, aby se spojily.
Salát s tuňákem, rajčaty, křepelčími vejci a fetou
Složení
- 7 křepelčích vajec;
- 1 rajčata;
- 1 žárovka;
- 100 g feta;
- špetka cukru;
- sůl podle chuti;
- 1 lžička jablečného octa;
- několik listů salátu;
- 140 g tuňáka v konzervě;
- několik lžic olivového oleje;
- mletý černý pepř – podle chuti;
- pár snítek petrželky.
příprava
Vejce natvrdo vařte 3–5 minut. Rajčata nakrájejte na velké kousky, cibuli na kolečka a fetu na kostičky. Cibuli posypeme cukrem a špetkou soli a zakápneme jablečným octem. Vejce rozpůlíme a listy salátu nasekáme nadrobno.
Listy hlávkového salátu, polovinu tuňáka a rajčata rozložte na mísu a dochuťte olejem, solí a pepřem. Poklaďte zbytkem tuňáka a vejci a pokapejte olejem. Poté rozložíme cibuli a fetu, posypeme petrželkou, osolíme, opepříme a zakápneme olejem.
Foto: Grinchh, AdobeStock
Bylo by naprosto fér nazvat tuňáka nedílnou složkou PP stravy a je obzvláště dobrý v široké škále salátů. Ukazuje se chutné, zdravé, uspokojující a nízkokalorické – vše, co potřebujete pro správnou výživu. A aby to bylo ještě rozmanitější – chyťte se do našeho výběru receptů!
1. Salát s tuňákem, zeleninou a vejci
Dresink si zvolte dle vlastního výběru – olej, citronovou šťávu nebo sójovou omáčku.
Budete potřebovat: 100 g tuňáka z konzervy, 140 g rajčat, 200 g okurky, 1 paprika, 3 vejce.
Příprava: Vejce uvaříme natvrdo a nakrájíme na plátky. Veškerou zeleninu nakrájíme na střední kousky a tuňáka nakrájíme na plátky. Salát promíchejte a upravte podle chuti.
2. PP salát s tuňákem a pekingským zelím
Můžete přidat hrst další salátové zeleniny nebo promíchat.
Budete potřebovat: 1 konzerva tuňáka, 150 g čínského zelí, 100 g okurek, 150 g cherry rajčat, 100 g papriky, 50 g fialové cibule, 2 vejce, 1/2 citronu, 1 lžička. zrnitá hořčice a cukr, 1 stroužek česneku, olivový olej, koření.
Příprava: Uvařte vejce a náhodně nakrájejte všechny ingredience. Tuňáka rozmačkejte vidličkou. Na zálivku smícháme dohromady trochu olivového oleje, citronovou šťávu, hořčici, cukr, koření a prolisovaný česnek.
3. Salát s tuňákem a avokádem
No prostě klasika pro všechny vyznavače PP diety!
Budete potřebovat: 1 avokádo, 90 g konzervovaného tuňáka, 100 g rajčat, 60 g papriky, 30 g fialové cibule, olivový olej, citronová šťáva, koření.
Příprava: Avokádo, rajče a papriku nakrájíme na kostičky. Nakrájejte cibuli, tuňáka rozmačkejte vidličkou a vmíchejte salát. Pokapejte ji citronovou šťávou s olejem a kořením.
15 skvělých salátů s avokádem a tuňákem
4. Salát s rýží a tuňákem
Ještě krásnější bude, když ho při podávání položíte na listy salátu.
Budete potřebovat: 1 konzerva tuňáka, 60 g rýže, 1 hrst oliv, 3 polévkové lžíce. konzervovaná kukuřice a zelený hrášek, 1/2 papriky, 1/2 mrkve, olivový olej, citronová šťáva, koření.
Příprava: Vařte rýži do vaření a mrkev do měkka. Mrkev a papriku nakrájíme na kostičky, olivy na kolečka. Tuňáka rozmačkejte vidličkou, přidejte salát a pokapejte olivovým olejem, citronovou šťávou a kořením.
5. PP salát s řepou a tuňákem
Velmi originální salát pro milovníky experimentů.
Budete potřebovat: 120 g tuňáka z konzervy, 1 červená řepa s natě, 2 rajčata, 80 g jogurtu, 1/2 svazku bylinek, koření.
Příprava: Vršek a zelí rozemelte a řepu uvařte do měkka a nakrájejte na plátky. Rajčata nakrájíme na kolečka, tuňáka rozdělíme na kousky a vše pěkně dáme na talíř. Salát zalijeme jogurtem.
6. PP salát s tuňákem a zelím
Nejlepší je mladé zelí, protože je mnohem křehčí.
Budete potřebovat: 1 konzerva tuňáka, 200 g okurek, 150 g zelí, 2 vejce, 100 ml jogurtu, koření.
Příprava: Vejce uvaříme a nakrájíme na malé kostičky s okurkami. Zelí nakrájíme nadrobno a lehce rozmačkáme. Tuňáka rozmačkejte vidličkou, salát promíchejte a ozdobte kořeněným jogurtem.
15 skvělých receptů na tartaletky s tuňákem
7. Salát s tuňákem, fetou a fazolemi
Pokud potřebujete nejuspokojivější recept na salát, je to ono.
Budete potřebovat: 100 g salátové směsi, 1 konzerva tuňáka, 100 g fety, 100 g konzervovaných fazolí, 1 rajče, 1 okurka, 1/2 papriky, 1 hrst oliv, bylinky, olivový olej, citronová šťáva, koření.
Příprava: Fetu nakrájejte na kostičky, fazole opláchněte, tuňáka rozmačkejte a všechnu zeleninu nakrájejte náhodně. Přidejte vypeckované olivy. Salát pokapejte olejem z citronové šťávy a okořeňte.
8. Salát s celerem a tuňákem
Vyberte si řapíkatý celer a s listy nebo bez – jak chcete.
Budete potřebovat: 200 g tuňáka z konzervy, 3 řapíkatý celer, 2-3 vejce, 30 g vlašských ořechů, jogurt a koření.
Příprava: Odstraňte z celeru tuhá vlákna a nasekejte nadrobno. Vejce uvaříme a nakrájíme nadrobno. Vlašské ořechy osušíme na suché pánvi a nasekáme. Tuňáka rozmačkejte vidličkou, vše promíchejte a salát dochuťte jogurtem s oblíbeným kořením.
9. PP salát s tuňákem a jablkem
Budete potřebovat zelené jablko kyselých odrůd, jako je Granny Smith.
Budete potřebovat: 2 konzervy tuňáka, 1 jablko, 3 zelené cibule, 3 polévkové lžíce. jogurt, 0,5 lžičky hořčice, 1 polévková lžíce. citronová šťáva, 2 kapky Tabasco, koření.
Příprava: Jablko nakrájíme najemno a pokapeme citronovou šťávou. Nakrájejte zelenou cibulku a tuňáka rozmačkejte vidličkou. Smíchejte zbývající ingredience a výsledným dresinkem salát přelijte.
20 tuňákových sendvičů, které se snadno připravují
10. PP salát s tuňákem a zelenými fazolkami
Zjednodušená PP variace na téma klasické Nicoise.
Budete potřebovat: 200 g tuňáka v konzervě, 4 cherry rajčata, 2 vejce, 100 g zelených fazolek, 1 svazek salátu, 1 hrst oliv, 4-5 ančoviček, 2 polévkové lžíce. olivový olej, 1 stroužek česneku, 1 lžička. hořčičný prášek, 1 lžička citronová šťáva, koření.
Příprava: Zelené fazolky povařte 5 minut ve vroucí vodě, zvlášť uvařte vejce natvrdo a nakrájejte namátkou všechny ingredience včetně oliv a ančovičky. V mixéru rozmixujte olivový olej, česnek, hořčici, citronovou šťávu a koření. Salát hezky naaranžujte na talíř a přelijte dresinkem.
11. Salát s tuňákem, kukuřicí a sýrem
Vyberte si tvrdý, nízkokalorický sýr – ideální.
Budete potřebovat: 240 g tuňáka z konzervy, 100 g tvrdého sýra, 200 g salátové směsi, 4 okurky, 1 konzerva kukuřice, balsamico a koření.
Příprava: Sýr nastrouháme, tuňáka rozmačkáme vidličkou a okurky nakrájíme na půlkolečka. Salát promícháme, dochutíme a pokapeme balzamikem.
12. PP salát s tuňákem a zeleným hráškem
Pokud používáte mražený hrášek, vařte ho 1 minutu ve vroucí vodě.
Budete potřebovat: 150 g konzervovaného tuňáka, 1 okurka, 2 vejce, 150 g zeleného hrášku, 5 g zelené cibule, 3 g petrželky, jogurt a koření.
Příprava: Vejce uvaříme natvrdo a spolu s okurkou je nakrájíme nadrobno na kostičky. Zelenou cibulku a petržel nakrájejte, tuňáka rozmačkejte vidličkou a přidejte hrášek. Salát ozdobte kořeněným jogurtem.
Konzervovaný tuňákový salát: 12 vynikajících receptů na vaření
13. Salát s ředkvičkou a tuňákem
Neobvyklý sezónní salát při sklizni mladých ředkviček.
Budete potřebovat: 1 konzerva tuňáka, 200 g čínského zelí, 2 zelené cibule, 3-4 ředkvičky, 2 polévkové lžíce. olivový olej, 1,5 lžičky. vinný ocet, 0,5 lžičky. Dijonská hořčice, koření.
Příprava: Pekingské zelí nakrájíme nadrobno, nakrájíme zelenou cibulku a nakrájíme ředkvičky na tenká kolečka. Tuňáka rozmačkáme vidličkou a vmícháme do salátu. Na dresink smíchejte olivový olej, hořčici, ocet a koření.
14. PP salát s tvarohem a tuňákem
Dobrý recept, když potřebujete získat více bílkovin.
Budete potřebovat: 350 g tvarohu, 1 konzerva tuňáka, 6 okurek, 1 svazek petrželky, 2 vařené žloutky.
Příprava: Tuňáka rozmačkáme vidličkou s vařenými žloutky. Nasekejte petržel a nakrájejte okurky na plátky. Přidejte tvaroh, promíchejte salát a podávejte na stůl.
15. Salát s tuňákem pod kožichem
PP verze slavného “kožichu”, který ozdobí každý sváteční stůl.
Budete potřebovat: 100 g konzervovaného tuňáka, 15 g zelené cibule, 1 červená řepa, 1 mrkev, 2 vejce, 2 polévkové lžíce. zakysaná smetana, 1 lžička hořčice.
Příprava: Vařte do vařené mrkve, řepy a vajec. Vejce rozdělíme na bílky a žloutky a všechny ingredience nastrouháme zvlášť od sebe. Zelenou cibulku nakrájíme, tuňáka rozmačkáme vidličkou a smícháme zakysanou smetanu s hořčicí. Navrstvěte tuňáka, zelenou cibulku, bílky, mrkev, omáčku, červenou řepu, omáčku a žloutky.
