Někomu se držení diety při kojení zdá velmi obtížné, ale těžké je to jen poprvé po porodu, kdy si kojící matka musí zvykat na nový režim, sledovat reakci miminka, jeho zdravotní stav, aby pochopit, které potraviny jsou přijatelné a které ne. jíst v prvním měsíci. Dodržování diety je nutné pro udržení laktace co nejdéle. Kromě správné, vyvážené výživy je stejně důležité pít dostatek tekutin. Stojí za to vzít v úvahu rady z porodnice, přidat osobní zkušenost a pozorovat odezvu těla vašeho dítěte, a pak bude mladá matka schopna dítě snadno vychovat zdravě a vštípit mu správné stravovací návyky.
Základní doporučení pro výživu během laktace
Dnes mnoho pediatrů doporučuje krmit novorozence na požádání. To znamená, že nejsou žádné striktní intervaly mezi krmením a určitou velikostí porcí, pro každé miminko budou individuální. Podle toho by se každá maminka měla stravovat jinak, ale existují obecná výživová doporučení, která by měly dodržovat všechny kojící ženy. A tohle:
- je žádoucí, aby strava kojící ženy sestávala z obilovin (pohanka, ovesné vločky), brambor, těstovin, výrobků z celozrnné mouky obsahující velké množství komplexních sacharidů, které dlouhodobě uspokojují hlad a nepoškozují postavu;
- výživa každé matky s hlídači, zejména v prvních týdnech, by měla být kompletní. Měli byste jíst zeleninu, ovoce bohaté na vlákninu, syrové i zpracované. Kromě toho by se do hlavních jídel měly přidávat mléčné a kyselé mléčné výrobky (mléko, kefír, tvaroh) obsahující bílkoviny nezbytné pro tělo;
- kromě rozmanitosti by měla být strava ženy během stráží výživná, je dobré jíst každý den masné výrobky – libové maso, drůbež (nejlépe krůty);
- jíst rostlinné i živočišné tuky v malých porcích (například máslo a olivový olej);
- ryby by měly být na jídelníčku pravidelně, nejlépe mořské odrůdy. Pro tělo je zdrojem jódu a také omega 3 kyselin;
- doporučuje se přidávat jakýkoli nový produkt do matčiny stravy postupně, pečlivě sledovat reakci dítěte, protože dítě může mít alergickou reakci na mnoho potravin (v tomto případě bude nutné některé z nich opustit).
Tato doporučení se v podstatě neliší od pravidel zdravé výživy pro běžného člověka. Produkty by měly být konzumovány čerstvé, přirozené, je lepší jíst často a v malých porcích a doplnit stravu dostatečným množstvím tekutiny, aby se zvýšila laktace.
Co se smí a co nesmí jíst v prvním měsíci stráží
povolený
Zakázáno
Bílá ryba (treska, treska vařená nebo pečená)
Tvrdé sýry, nízkotučný tvaroh, zakysaná smetana
Zelená jablka, hrušky, banány
Okurky, květák, brokolice, brambory, cuketa, mrkev
Čokoláda s vysokým obsahem kakaa, marshmallows, marshmallows, ovesné sušenky, otrubový chléb
Rýže, pohanka, ovesné vločky, kukuřičná kaše bez mléka, těstoviny z tvrdé pšenice
Čistá pitná voda, přečištěná jablečná šťáva, zelený čaj, kompoty, ovocné nápoje, čekanka
Uzená makrela, slaný sleď, mořské plody, rybí konzervy
Tavené sýry, výrobky s plnidly, smetana, glazovaný sladký tvaroh
Citrusy, exotické ovoce
Cibule, česnek, křen, bílé zelí, paprika, bazalka
Sladké, bohaté pečivo, zmrzlina s náplní, poleva, mléčná čokoláda, bílý chléb, džem, marmeláda
Krupicová kaše, vaječné nudle
Majonéza, kečup, hořčice, omáčky, koření
Alkohol, soda, konzervované džusy, silný čaj, káva, kakao
Prostřednictvím mateřského mléka dítě přijímá všechny složky, které matka konzumuje. Proto musíte jíst pokrmy, které jsou zdravé pro matku a dítě, abyste vyloučili možné projevy alergií a střevní koliky u dítěte. Správná, vyvážená strava ovlivňuje i tvorbu mléka, některé potraviny laktaci zvýší, jiné ji sníží. Také byste neměli používat potraviny, které mohou změnit chuť mléka, jinak může být dítě zlobivé a zcela odmítnout vzít prso.
Co může kojící matka jíst v prvním měsíci po porodu
Kojící žena by měla jíst nejen zdravě, ale také chutně. Ráno můžete jíst více kalorických jídel. Ukázkové menu na 1 den vypadá takto:
snídaně: kaše, krajíc chleba se sýrem, zelený čaj.
Druhá snídaně: syrniki nebo tvarohový kastrol pečený v troubě, ovoce.
Oběd: kuřecí polévka, vařené maso, tvrdé těstoviny na ozdobu, kompot ze sušeného ovoce.
Odpolední občerstvení: kefír s ovesnými sušenkami, ovoce.
Večeře: pečená zelenina, maso.
Pozdní večeře: rjaženka.
Možná nebezpečí v případě nedodržování diety
Když je dítě krmeno výhradně mateřským mlékem, nedodržování diety ze strany matky často vyvolává u novorozenců koliku. Po konzumaci zakázaného produktu matka riskuje, že velmi poškodí dítě. Střevní kolika trápí poměrně dlouho, miminko bude nervózní, bude mít bolesti nohou, bude se chovat, špatně spát a jíst. Z podvýživy kojící ženy se může objevit i alergie u dítěte, silné alergeny – rajčata, citrusy, sladkosti, mohou způsobit vyrážku, která je často doprovázena svěděním a přináší miminku velké nepohodlí.
Poté, co se žena stala matkou, musí se v mnoha ohledech omezit, včetně používání kdysi oblíbených produktů. Ale tím, že se mladá matka omezuje ve výživě, dělá svému dítěti jen lépe, stará se o jeho zdraví a vývoj na mnoho let dopředu. Správná a vyvážená strava matky během laktace je klíčem ke kvalitnímu a dlouhodobému krmení dítěte. První měsíc je obdobím formování nového života, vzniku nových návyků a chuťových preferencí. Měli byste pečlivě zvážit přípravu menu, vybrat si vysoce kvalitní produkty, dodržovat doporučení pediatrů, pak silné a zdravé tělo dítěte velmi rychle poděkuje.
