Dietu na hubnutí podle systému správné výživy (PP) lze léčit různě. Můžete na něm kritizovat a nacházet nedostatky nebo se ho fanaticky držet celý život a užívat si svůj vzhled. Ale to, že je PP systém účinný a pomohl tisícům tlustých lidí, kteří shodili ruce, je fakt ověřený časem a potvrzený odborníky na výživu.
Správnou výživou nejsou jen zelné saláty a dušené ryby. V rámci systému PP byly vytvořeny miliony receptů na snídaně, obědy a večeře, z nichž mnohé uspokojují potřeby těla a zaslouží si být zařazeny do plánu správné výživy každého člověka!
Program PP
- Zaměřte se na „potravinovou pyramidu“, podle které by 40 % jídel na vašem stole mělo obsahovat komplexní sacharidy (patří sem celozrnné pečivo, všechny druhy cereálií kromě krupice a také cereálie), 35 % je čerstvých a dušených popř. pečená zelenina a ovoce a 20 % jsou zdravé bílkoviny (libové maso, jakýkoli druh drůbeže a ryb, kyselé mléko a mléčné výrobky). Zbývajících 5 % může být tuk a cukr.
- Kombinujte maso se zeleninou a ovocem.
- Pokud to opravdu chcete, můžete si dát trochu sladkého. Nepřekračujte však povolenou rychlost výrobků obsahujících cukr za den – 5 čajových lžiček. Ještě lepší je nahradit cukr medem. Všechny dezerty lze konzumovat pouze v první polovině dne, aby se stihlo spálit přijaté kalorie před večerem.
- Dbejte na to, aby vaše tělo přijímalo dostatečné množství bílkovin (člověk potřebuje minimálně 100-150 g denně). Protein je stavební materiál, který obnovuje buňky a udržuje svalovou výkonnost. Pokud jste se vzdali masa a drůbeže, měli byste jíst rostlinné bílkoviny, které jsou ve velkém množství obsaženy v luštěninách, ořeších a sóji.
- Vyhněte se polotovarům, rychlému občerstvení a omáčkám, stejně jako konzervám. Cukr a sůl se přidávají ve velkém i do kečupu.
Termíny
Každou dietu lze používat pouze po omezenou dobu. Po dosažení výsledku byste měli přejít na zdravou výživu. Pokud začnete dodržovat správnou výživu, nebudete se muset svého oblíbeného a nezdravého jídla vůbec vzdávat. Měli byste však přísně kontrolovat čas a objem spotřeby takových produktů a také kompenzovat jejich obsah kalorií fyzickou aktivitou.
Správná výživa je natolik správná a prospěšná, že se ve jménu štíhlé linie a zdravého vzhledu může a dokonce musí dodržovat po celý život.
Je čas sestavit si vlastní menu!
Jak sestavit jídelníček na hubnutí
Individuální plánování vlastního jídelníčku na den, týden, měsíc pomůže rozvinout návyk jíst správně a v přesně definovaném režimu. Klíčem k disciplíně v jídle je zlomková – alespoň 3krát, nejlépe 5–6krát denně – strava. Neporušujte ani nepřestavujte svou obvyklou denní rutinu. Při sestavování plánu se spolehněte na svůj životní styl.
Stravovací režim pro „skřivany“ (lidi, kteří vstávají např. v 6.00:22.00 a jdou spát ve XNUMX:XNUMX)
- Snídejte v 7.00:XNUMX
- V 10.00:XNUMX domluvte druhou lehkou snídani
- Ve 13.00:XNUMX jít na oběd
- V 16.00:XNUMX odpolední čaj
- Večeři v 19.00:XNUMX
Stravovací režim pro “sovy” (lidé, kteří vstávají po 9.00 a chodí spát kolem 00.00 v noci)
- Snídejte v 10.00:XNUMX
- Ve 13.00:XNUMX hodin oběd
- V 15.00:XNUMX je čas na oběd
- V 17.00:XNUMX jděte na odpolední svačinu
- Ve 20.00:XNUMX je čas na večeři
Přizpůsobte tedy jídelníček svému dennímu režimu.
Hlavní doporučení
- snídaně by měla být hodinu po vstávání
- ráno na lačný žaludek vypijte 250 ml čisté teplé vody
- Mezi jídly dodržujte interval 2-3 hodiny
- posaďte se k večeři dříve nebo nejpozději dvě hodiny před spaním
Pro správné hubnutí si musíte vést záznamy o kaloriích všech snědených potravin. Chcete-li to provést, pořiďte si do telefonu poznámkový blok nebo speciální aplikaci a dělejte si poznámky i o objemu vody nebo džusu, který vypijete.
Co je důležité při plánování jídelníčku
- Při plánování týdenního menu si ihned připravte nákupní seznam potravin. A hned rozdejte, jaký den budete vařit. V některých dnech by se tam mělo dostat například kuře a ryby. Jednou byste si měli dát k večeři lehký zeleninový salát a k obědu vydatný hovězí steak atd.
- Nevynechávejte snídani, i když nemáte hlad. Každá snídaně by měla být vyvážená a výživná – 50 % denního příjmu sacharidů by mělo být na snídani, 30 % ponechat na bílkoviny a 20 % na tuky.
- Večeře by měla obsahovat převážně bílkoviny. Například nízkotučný tvaroh, pečené kuře nebo dušená ryba.
- Svačiny, druhé snídaně – správné a vyvážené svačiny mezi hlavními jídly. Neměly by se ale proměnit v plnohodnotné jídlo. Na svačinu si připravte čerstvé ovoce (můžete mít jeden banán, 150–200 g hroznů, jedno velké jablko), čerstvou nebo vařenou zeleninu (zelí, rajče, mrkev, ředkvičky atd.), sušené ovoce nebo ořechy (druhé by měly být nesolené a v objemu nepřesahujícím 30 g na dávku).
- Při počítání kalorií odečtěte ty spálené při fyzické aktivitě. Pokud například plánujete celodenní procházky po městě nebo jste si naplánovali dálkový cyklokros, zvyšte pro tento den jídelníček. Naplánujte si správné množství sacharidů a bílkovin a před odchodem z domu si dejte dobrou snídani.
- Pijte obyčejnou pitnou vodu – ne chlazenou ani vroucí vodu (pročistí trávicí trakt a nastartuje metabolické procesy). Zelený čaj je užitečný při hubnutí (zrychluje metabolismus, doplňuje tělu potřebu antioxidantů a dokonale potlačuje chuť k jídlu).
- Kávu můžete pít, ale její kalorické variace (latte nebo cappuccino) využijte až před obědem.
Chyby při hubnutí
- Narušení sladkostí a škrobových potravin (neměly by být zcela vyloučeny, ale dávkovat dávky tak, aby nedošlo k porušení denního příjmu kalorií).
- Smažené a uzené. Taková tepelná úprava potravin je možná, pokud smažíte bez oleje, na otevřeném ohni a udíte maximálně 20 minut přirozeným způsobem (ne umělým kouřem).
- Upřednostňujte syrovou zeleninu a ovoce před vařenými a pečenými jídly, konzumujte maximálně zelení všech odrůd.
- Těžká večeře s velkými porcemi. Maso nebo rybu vařte nebo duste, nezapomeňte přidat čerstvou zeleninu (například 200 g dušeného hovězího masa s jednou čerstvou okurkou).
- Časté užívání alkoholu. Je třeba se mu vyhnout, protože je poměrně kalorický a může vyvolat silný pocit hladu.
- Při jídle nepijte vodu. Stejně tak čaj nebo džus. Uvařte si sklenici čaje pouze hodinu před jídlem a půl hodiny po jídle.
- Buďte opatrní se solí, kořením a omáčkami. To vše silně stimuluje chuť k jídlu a může vést k narušení režimu a přejídání.
- Jídla by se neměla vynechávat. Ať máte vždy u sebe balíček oříšků, vodu s citronem nebo hrst rozinek. Takže uklidníte chuť k jídlu a vyhnete se přejídání během odloženého jídla.
Ukázkové menu pro týden
První den
Dopolední jídlo: rýže 200 g, máslo 10 g, jeden banán nebo jedno jablko, černá káva.
Svačina: sušený šedý chléb, vařené vejce, rajče.
Denní jídlo: dušená makrela 200 g, salát z pekingského zelí s hráškem a slunečnicovým olejem 180 gramů.
Druhá svačina: nízkotučný tvaroh 120 g se lžící 10% zakysané smetany, zelené jablko, 200 ml čaje.
Večeře: vařená zelenina 220 g, pečené hovězí maso 140 g
Druhý den
Dopoledne: chlebíček z krajíce celozrnného chleba, smetanový tvaroh a plastová okurka, hroznové víno 100 g, čaj nebo káva s medem.
Svačina: tvaroh 50 g se lžičkou medu.
Denní jídlo: masový vývar 200 g, salát z čerstvého pekingského zelí s okurkou a rajčaty ochucený citronovou šťávou.
Druhá svačina: červené jablko a jedno kiwi, zelený nebo bylinkový čaj.
Večerní jídlo: libové hovězí maso 200 g, dvě čerstvé okurky.
Třetí den
Ranní jídlo: vařené ovesné vločky bez mléka – 210 g, lžíce medu, avokádo a neslazená káva.
Svačina: piniové nebo vlašské ořechy 60 g, zelené jablko, čaj, kolečko citronu.
Denní jídlo: hnědá rýže 150 g, stejné množství dušené zeleniny.
Druhá svačina: tvarohový kastrol, krupice, banán 150 g, bylinkový čaj.
Večerní jídlo: loupané mořské plody 200 g, dvě okurky a jedno rajče.
Čtvrtý den
Dopoledne: ovesné vločky s mlékem 200 g, čerstvé maliny, ostružiny, borůvky nebo jahody – 100 g.
Svačina: 100 g nízkotučného neslazeného jogurtu, lžička medu a čerstvě uvařená černá káva.
Denní jídlo: pečené libové ryby 250 g, kysané zelí 130 g.
Druhá svačina: salát z rajčat, okurky, ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou 200 g.
Večer: pečené kuře 200 g bez kůže, posypané 30 g parmazánu, plus dvě okurky.
Pátý den
Ranní jídlo: bramborová kaše na vodě 200 g s přídavkem 30 g másla, jedno vařené vejce, jedna okurka.
Svačina: zelený čaj a dvě kiwi.
Denní jídlo: houbová polévka s kroupami 260 g, sušený krajíc chleba nebo sušenky a 10 g sýra.
Druhá svačina: domácí kastrol z tvarohu, rozinek a jogurtu 150 g.
Večerní jídlo: pečený štikozubec 200 g a mořské řasy 100 g.
Šestý den
Ranní jídlo: rozšlehaná omeleta ze dvou vajec a 150 ml mléka, čerstvě uvařená černá káva.
Svačina: grapefruit nebo pomelo.
Denní jídlo: pečené brambory 150 g se žampiony 100 g, pečené kuřecí maso 70 g.
Druhá svačina: kefír nebo nízkotučný jogurt 200 ml, jedno zelené jablko.
Večerní jídlo: nízkotučný tvaroh 150 g bez přidaného cukru, dvě jablka pečená v troubě.
sedmý den
Ranní jídlo: jáhlová kaše na vodě 200 g s máslem 30 g, sklenice černého čaje bez cukru.
Druhé ranní jídlo: kiwi a banán.
Denní jídlo: zeleninový dušený kastrol + 20 g sýra – 250 g, vařený kuřecí řízek – 100 g.
Druhá svačina: vařené krevety 200 g, mrkvová nebo rajčatová šťáva 200 ml.
Večerní jídlo: dušený rybí koláč 150 g, vařená bílá rýže 100 g, jedno rajče.
Správná výživa je klíčem k hubnutí. Bez ohledu na to, jak moc a tvrdě trénujete, přehnaně kalorická strava vám nedovolí shodit přebytečná kila. Jedinou možností je udělat hodiny co nejintenzivnější, přidat více kardia a kontrolovat výživu. Tohoto tématu jsme se již dotkli v jednom z předchozích článků – mluvili jsme o tom, jak zhubnout bez diety. A dnes si povíme, jak by měla vypadat správná výživa při hubnutí a jak ji využít k ještě rychlejší redukci hmotnosti.
Důležité: nejde o tuhou a časově omezenou dietu, ale o základy tvorby jídelníčku, který vám dodá dostatek síly a energie, ale zároveň vytvoří kalorický deficit a pomůže vám zhubnout.
Klíčová doporučení
První a hlavní pravidlo: zacházejte s jídlem přiměřeně a správně zhodnoťte vliv svého stravování na zdraví a kvalitu života. Je důležité pochopit, že nová dieta není trest, ale potřeba vašeho těla. Musíte se vědomě rozhodnout ve prospěch zdraví, jinak se nebudete moci vyhnout poruchám.
Snažit se utratit to, co jíte, vyčerpávajícím cvičením, je neúčinné. Jen se zamyslete nad tím, že za hodinu běhu po rovné silnici spálí průměrný člověk 500-700 kcal, což je srovnatelné s energetickou hodnotou pouhé jedné čokoládové tyčinky.
Další důležitá dietní pravidla pro hubnutí:
- Jezte co nejčastěji a zmenšujte porce – zrychlete metabolismus, netýrejte se hlady.
- Vypijte alespoň 1.5-2 litry vody denně, v závislosti na individuálních potřebách vašeho těla.
- Omezte příjem soli na minimum, zkuste se úplně vzdát cukru.
- Nezanedbávejte sportovní a funkční výživu – pomůže vám získat správné živiny i v náročných a rušných všedních dnech.
- Zkuste si vařit sami – nekupujte polotovary, příliš často jsou plné škodlivých a kalorických přísad.
V tomto případě stojí za to vytvořit si zvyk počítat kalorie. Ne do desetin, alespoň přibližně. Takže můžete ovládat proces hubnutí a pochopit, v jakém bodě musíte snížit kalorie, abyste si udrželi dynamiku. Doporučujeme také kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou – výrazně tím urychlíte hubnutí. Ve většině případů se vyplatí zaměřit se na kardio. Přečtěte si více o tom, jak vytvořit tréninkový program v našem blogu. V případě potřeby kontaktujte školitele a vypracujte individuální plán.
Co je důležité při plánování jídelníčku
Je lepší plánovat dietu na hubnutí na dlouhou dobu. Zároveň se v počáteční fázi vyplatí podrobně upravit nabídku a okamžitě zakoupit vše, co potřebujete. To usměrňuje a zjednodušuje přechod na správnou výživu. Hlavní jídla je vhodné připravovat pár dní předem – pak nebudete mít výmluvu v podobě akutního nedostatku času ve všední dny.
Co dalšího je důležité zvážit:
- Do jídelníčku určitě zařaďte vydatnou snídani. Měl by tvořit asi 50 % denního příjmu sacharidů, 30 % bílkovin a 20 % tuků.
- K večeři je lepší jíst bílkovinné potraviny. Například nízkotučné maso nebo nízkotučný tvaroh ochucený neslazeným jogurtem.
- Důležité je vybrat si správné svačiny – ne rychlé občerstvení, ale zdravé ovoce, saláty, ořechy.
- Zvažte fyzickou aktivitu – pokud je na den naplánováno těžké cvičení nebo aktivní odpočinek, lze zvýšit obsah kalorií v denní stravě.
- Zkuste pít čistou vodu pokojové teploty, zelený čaj. Pokud pijete kávu, nepřidávejte do ní cukr, sirupy, smetanu.
Postupem času se ze správné výživy stane zvyk. Automaticky odmítnete produkty, které vám škodí, rozumíte přibližnému obsahu kalorií v pokrmech, vaříte na týden dopředu a zdravé přípravky skladujete v mrazáku. Nejtěžší období jsou první 2 týdny. Zvlášť pokud jste si předtím dovolili všechno a bez omezení.
Chyby při hubnutí
Klíčovou chybou je nepochopení zásad správné výživy pro hubnutí a dostatečná motivace. Někteří lidé, kteří trpí obezitou, si také neuvědomují psychologickou podstatu závislosti na jídle. Pokud se nedokážete vzdát škodlivých potravin, ale jednoznačně škodí vašemu zdraví, vyhledejte radu psychoterapeuta.
Mezi nejčastější chyby, kterých se lidé při hubnutí dopouštějí, patří:
- Kategorické odmítnutí vašich oblíbených jídel vede k poruchám a snížení účinnosti hubnutí. Milujte sladké ovoce – jezte je, ale v malých dávkách.
- Konzumace smažených a uzených jídel je něco, co mají na svědomí především zastánci ketodiety. V takovém jídle nemusí být žádné sacharidy, ale přesto to tělu škodí. Stejné maso můžete smažit pouze bez oleje a můžete ho udit maximálně 20 minut a bez použití umělého kouře.
- Častý příjem alkoholu – vyznačuje se vysokým obsahem kalorií. Navíc škodí vašemu zdraví a zvyšuje pocit hladu.
- Pití vody s jídlem zabraňuje správnému trávení jídla. Vodu a další nápoje můžete pít pouze hodinu po jídle.
- Velké porce škodí zejména během večeře. Vyplatí se upřednostňovat malé množství jídla, ale zkrátit intervaly mezi jejich jídly.
Nedoporučuje se také vynechávat jídla, aby nedošlo ke zpomalení metabolismu. Je lepší odmítnout omáčky a dresinky a dát přednost syrové zelenině před vařenou a smaženou zeleninou. Strava by měla být co nejvyváženější – měli byste přijímat přirozené vitamíny a minerály, aby hubnutí nepoškodilo vaše zdraví.
Jaký druh jídla lze nazvat správným
Správná výživa (dále jen „PP“) je dosti vágní pojem. A ne vždy s pozitivní konotací. Mnoho blogerů a „výživových poradců“ si to špatně vykládá, shrnuje pod principy pochybných diet a svazuje to s různými ideologiemi.
Ve skutečnosti „PP“ znamená jíst potraviny, které jsou pro vás dobré, a co nejvíce se vyhýbat těm škodlivým. Univerzální seznam přitom neexistuje – pouze přibližné seznamy. Je důležité porozumět potřebám svého těla.
Pozor: “PP” je také o rozumném přístupu k tvorbě jídelníčku. Je důležité naučit se počítat kalorie, porozumět kvalitě potravin a jejich vlivu na organismus, znát hodnotu přírodních vitamínů, dosáhnout rovnováhy živin, které vaše tělo potřebuje.
Jaké potraviny lze konzumovat bez omezení
Učiníme výhradu, že tyto přípravky lze používat prakticky bez omezení při absenci individuálních kontraindikací. Tyto zahrnují:
Je důležité věnovat pozornost kvalitě výrobků. Kuře je tedy teoreticky pro správnou výživu ideální, ale ve skutečnosti se při chovu drůbeže často používají hormony a antibiotika, která v mase zůstávají.
Jaké potraviny by se měly jíst s mírou
V omezeném množství můžete použít:
- mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- vařené brambory;
- luštěniny a celozrnné výrobky;
- těstoviny z pšenice tvrdé;
- celozrnný chléb;
- vejce, semínka, ořechy.
V omezeném množství můžete jíst i některé druhy ovoce a bobule, které nejsou zakázané.
Jaké potraviny by měly být vyloučeny
Zakázané potraviny pro hubnutí:
- zelenina a máslo, majonéza;
- uzené a smažené maso, klobásy, klobásy;
- konzervy a polotovary;
- banány, datle, melouny, melouny, hrozny;
- sladké pečivo, džem, jakékoli dezerty a cukrovinky;
- sladké a alkoholické nápoje.
Vařit můžete jakýmkoliv způsobem kromě uzení. Při smažení není povoleno používat olej a jiné tuky.
Jak sestavit jídelníček na hubnutí
Nezapomeňte vzít v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla. Můžete a měli byste se řídit obecnými doporučeními, ale s výpočtem obsahu kalorií a proporcí BJU, které potřebujete. Stojí za to zvážit i vaše cíle, jelikož dieta pro nabírání svalové hmoty se v mnoha ohledech liší od jídelníčku pro hubnutí.
Dieta pro hubnutí pro ženy by měla obsahovat více zdravých tuků a vlákniny. Ale denní obsah kalorií by měl být na úrovni 1500-2000 kcal, v závislosti na tělesné hmotnosti, tělesné kondici a fyzické aktivitě. Ženy vydávají méně energie než muži. Jejich metabolismus je přitom téměř vždy pomalejší, proto by měli jíst co nejvíce jídel.
Výživa na hubnutí pro muže by naopak měla obsahovat minimum tuku. Důraz by měl být kladen na bílkoviny a přitom nezapomínat na potřebné stopové prvky. Zejména je důležité přijímat z potravy dostatek zinku, který je nezbytný pro tvorbu testosteronu. Metabolismus u mužů je rychlejší než u žen. Během dne vydávají více energie. Proto je přibližný denní obsah kalorií v rozmezí 2000-2500 kcal.
Jídelní řád pro ranní vstávající
Mluvíme o lidech, kteří chodí brzy spát a brzy vstávají – například v 6.00, respektive ve 22.00. Vzhledem k tomu, že se doporučuje jíst každé 3 hodiny, měla by být strava rozdělena alespoň na 5 částí. Snídaně hodinu po probuzení, tedy cca v 7.00. Večeře – 3 hodiny před spaním, tedy cca ve 22.00.
Dietní režim pro noční sovy
Tady mluvíme o lidech, kteří vstávají po 9.00:10.00 a jdou spát po půlnoci. Vše je stejné jako u „skřivánků“, jen časově upravené. Proto se vyplatí snídat asi v 21.00:3 a večeřet ve XNUMX:XNUMX nebo později, ale alespoň XNUMX hodiny před spaním.
Jak sestavit jídelníček na týden
Je to jednodušší, než to vypadá. Vypočítejte si denní obsah kalorií s přihlédnutím k deficitu nezbytnému pro hubnutí a vybírejte pokrmy z povolených nebo povolených potravin v omezeném množství. Představte si ukázkový jídelníček na týden s hlavními jídly a rozpisem po dnech s přihlédnutím k různým svačinám.
| den | snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 1 | Ovesná kaše s vodou a ovocem | Kuřecí vývar, řecký salát, vařené hovězí maso | Dušený pollock, dušený květák |
| 2 | Tvaroh s marmeládou bez cukru | Kastrol z masa, tvarohu a zeleniny | Zeleninový salát, vařené maso |
| 3 | Pohanková kaše s čerstvými rajčaty | Masový vývar, vařená drůbež, zeleninový salát | Pečená ryba se zeleninou |
| 4 | Tvarohové koláče bez cukru | Krémová houbová polévka | Vařené hovězí, zeleninový a sýrový salát |
| 5 | Kohoutek z tvarohu | Ukha, masový salát | Zeleninový guláš s telecím masem |
| 6 | Herkules v mléce s lesními plody | Dušené kuřecí prso, zeleninová polévka | Omeleta s čerstvými bylinkami, dušené hovězí maso |
| 7 | Sázená vejce bez oleje, tvarohový koláč bez cukru | Boršč bez brambor, masový salát | Masové kuličky, čerstvá zelenina |
pondělí
- Snídaně: Sýrové palačinky, smoothies z čerstvých bobulí
- První svačina: 30 g vlašských ořechů
- Oběd: Kuřecí vývar, zeleninový salát
- Druhá svačina: Zelené jablko
- Večeře: Vařené hovězí maso s čerstvým salátem
úterý
- Snídaně: Ovesná kaše s hruškami v sirupu bez cukru
- První svačina: Přírodní jogurt
- Oběd: Zeleninový guláš, boršč bez brambor
- Druhá svačina: Proteinový koktejl
- Večeře: Dušené zelí, vařená kuřecí prsa
středa
- Snídaně: Pohanková kaše s mlékem
- První svačina: Apple Smoothie
- Oběd: Houbová krémová polévka, masový salát
- Druhá svačina: Hruška
- Večeře: Dušené hovězí se zeleninou
čtvrtek
- Snídaně: Tvarohový kastrol, jablko
- První svačina: Jakékoli jiné než zakázané ovoce
- Oběd: Karbanářská polévka bez brambor, zeleninový salát
- Druhá svačina: Proteinový koktejl
- Večeře: Dušený pollock s čerstvou zeleninou
pátek
- Snídaně: Herkules, tvaroh
- První svačina: Jablko nebo hruška
- Oběd: Hovězí vývar, zeleninový salát a sýr
- Druhá svačina: Přírodní jogurt
- Večeře: Masový kastrol, zeleninový salát
Dny volna
- Snídaně: Rýžová kaše nebo mléčné nudle
- První svačina: Jakékoli ovoce dle vašeho výběru
- Oběd: Vařené hovězí maso, zeleninový vývar
- Druhá svačina: 30 g lískových ořechů
- Večeře: Tvarohový kastrol s vařeným kuřecím masem
Pamatujte, že můžete zvýšit své kalorie a jídla ve dnech, kdy plánujete cvičit. Fyzická aktivita je předpokladem pro rychlé a efektivní hubnutí. Nejlepší je cvičit ve spolupráci se zkušeným trenérem. Jakékoliv fitness centrum DON-Sport vám pomůže vybrat ten nejlepší tréninkový program a vytvořit správnou techniku cvičení.
