Bench press je jedním z nejoblíbenějších sportovních pomůcek jak v posilovnách, tak i doma. Předmětný simulátor je zaměřen na procvičení skupin prsních svalů a vytvoření krásného a reliéfního těla.
Moderní způsob života zachraňuje člověka před četnými fyzickými aktivitami. Proto, abyste udrželi tělo v dobré kondici, musíte používat různé simulátory.
Ne každý má příležitost a volný čas navštívit tělocvičnu, ale z této situace existuje cesta, můžete si sami vytvořit tréninkovou lavici výběrem potřebného schématu designu. To vám umožní cvičit doma, aniž byste museli kupovat členství v posilovně.
Vynikajícím řešením problému bude bench press pro kutily, který zvládne každý domácí řemeslník.
- Je lepší koupit nebo vyrobit vlastní
- Zakoupený simulátor
- Lavička na činku pro kutily
- Běžná varianta
- Nakloněná lavice
- Zhotovení lavice se stojanem a opěradlem
Je lepší koupit nebo vyrobit vlastní
Sport a pohyb zlepšují kvalitu života každého jedince. Jak již bylo zmíněno výše, ne všichni lidé mají dostatek volného času a peněz. Cestou z této situace bude instalace lavice pro bench press v domě, protože simulátor nezabírá mnoho místa, ale je velmi multifunkční a umožní vám pravidelně cvičit velké množství svalových skupin.
Bench press lavice jsou speciální simulátory, na kterých se provádí téměř 65 % cviků zařazených do tréninku.
Co je lepší – koupit simulátor ve specializovaném obchodě nebo si ho vyrobit sami? Pro lepší pochopení problematiky byste si měli rozebrat všechna pro a proti zakoupených i podomácku vyrobených simulátorů.
S pomocí tohoto zařízení můžete dělat elektroinstalaci s činkou, výpady, kardio zátěže. Model je užitečný pro rozvoj předloktí, bérců a tak dále.
Zakoupený simulátor
- Ve sportovních obchodech existuje velké množství různých modelů pro každý vkus;
- Není potřeba žádný čas na nákup materiálů a výrobu;
Lavička na činku pro kutily
- Nízké konečné náklady;
- Možnost nezávislého výběru materiálů;
- Schopnost nezávisle navrhnout nejpohodlnější konfiguraci pro použití.
- Ztráta času při navrhování a výrobě;
- Ne každý má schopnost samostatně vyrábět konstrukce.
Po přezkoumání všech pro a proti se každý bude moci sám rozhodnout správně.
Různé vzory a jejich vlastnosti
Simulátory lavicového typu pro bench press jsou následujících odrůd:
- Horizontální lavice (skládací nebo běžná) – je stacionární typ sportovního vybavení. Nejčastěji je tento design charakterizován inkluzemi ve formě:
- Stojan na mušle
- Předpony;
- Držáky.
- Simulátor-lavička plus tyče vám umožní provádět více cvičení. Je žádoucí, aby mezi stojany bylo 110 centimetrů.
- Bench trenér s nastavitelným sedákem a opěradlem. Tento typ trenéra má:
- pružinová ortéza;
- Stojany na pantech;
- Spojovací materiál;
- Zátka;
- Omezovač řetězu.
S tímto simulátorem bude uživatel moci používat činku, činky při tréninku a také zaujmout polohu vsedě.
S tímto trenérem budete schopni:
- Provádějte bench press v různých úhlech;
- Regulujte zátěž;
- Komplexně pumpujte velké množství svalových skupin;
- Nainstalujte si doma lavici pro trénink s možností následného složení.
Co je třeba zvážit před výrobou
Proces navrhování stolního simulátoru je poměrně jednoduchý, ale stále vyžaduje určité dovednosti při manipulaci s nástroji, jako jsou:
- Vrtat;
- Svářečka;
- Svěrák;
- Bulharský.
Pokud snadno zvládnete všechny výše uvedené položky, můžete se bezpečně pustit do výroby tréninkové struktury.
V případě potřeby a pokud máte zkušenosti se stavebními pracemi, můžete design doplnit o polohovatelné solárium nebo jiná zařízení.
Jaké materiály a nástroje budou potřeba
Než přistoupíte k samostatné výrobě simulátorové lavice, je důležité předem zakoupit a připravit vhodné materiály a nástroje, jako například:
- Profilová trubka se silnými pilíři o rozměrech 40 x 40 milimetrů;
- Ocelový pás (šířka 40 mm), tlustá trubka;
- panty na dveřích;
- Ocelové plechy (tloušťka dvou milimetrů);
- Odolný vodoodpudivý materiál;
- Výztužná tyč bez žeber;
- broušená deska;
- Pěnová pryž o tloušťce nejméně 20 milimetrů;
- Ruleta;
- Bruska;
- Nůž;
- Svěrák;
- Svařovací přístroje;
- Vrtat.
Vytváření schémat a výkresů
Zpočátku, než si vytvoříte nakloněnou lavici vlastními rukama, musíte nakreslit správný výkres, kde je důležité uvést vlastnosti vybrané konstrukce a odpovídající rozměry.
Rozměry lavice musí splňovat individuální požadavky. K tomu můžete použít standardní nastavení.
Rada. Chcete-li vytvořit potřebný výkres lavice pro činku vlastníma rukama, můžete použít informace z internetových zdrojů nebo provést měření z hotové konstrukce umístěné v tělocvičně. Můžete použít speciální tréninkové video, které lze snadno najít na internetu.
Pokyny krok za krokem pro sestavení lavice pro bench press vlastníma rukama
Když je výkres vytvořen a jsou k dispozici všechny potřebné materiály a nástroje, můžete začít s výrobou lavice.
Vzdálenost od podlahy k lavici by měla odpovídat parametrům spodního ramene páky určené pro nohy, přidává se dalších 10 cm.
Výroba rámu zahrnuje následující manipulace:
- Předem připravená trubka se rozřeže na 2 stejné části o délce 830 milimetrů. Jedná se o budoucí tréninkové stojany, které budou podporovat činku a sloužit jako rámové nohy. Proto je tak důležité, aby materiál pro výrobu byl obzvláště odolný.
- Na výsledných stojanech se vytvoří značka ve výšce 340 milimetrů od povrchu základny pomocí jednoduché tužky.
- Vyřízněte kus dlouhý 520 milimetrů, abyste spojili výsledné stojany dohromady.
- Stojany jsou připojeny k mezičásti ve výšce dříve nastavených značek. Během procesu svařování je důležité dělat silné švy, protože v tomto místě dochází k výraznému zatížení a velkým vibracím. Nezapomeňte a přesně počítejte s výškou nad podlahou 340 milimetrů.
- Připravený díl (délka 340 milimetrů), který funguje jako stojan, by měl být instalován z opačného okraje budoucího simulátoru. Dalším prvkem je tyč (délka 970 milimetrů), která spojuje přední nosiče základny lavice simulátoru se zadními.
- Předchozí segment je připojen k nosným prvkům v horní hranici,
- Příčník (520 milimetrů) se upevňuje z boční plochy, přičemž můžete použít samořezné šrouby nebo svářečku.
- Dále jsou v oblasti stojanů na nohy upevněny speciální nástavce, aby se zatížení rovnoměrně rozložilo na plochu podlahy. Kromě toho jsou v oblasti předních nohou instalovány prodloužení 220 milimetrů a na zadních nohách 300 milimetrů. Segmenty jsou fixovány pomocí svářečky.
- Pomocí připravených ocelových pásů a svěráku (2 nebo 4 kusy) se stojany ohýbají ve formě okvětních lístků. Ze strany stojanu by měly vypadat jako anglické písmeno J. Vzadu by strana měla mít 70 milimetrů a vepředu asi 20–30 milimetrů.
- Na konci výrobního procesu jsou vyříznuty dva otvory (průměr 1 centimetr) v oblasti nosníku, který spojuje základní sloupky, 16 centimetrů od středové části.
Dále můžete přistoupit k výrobě solária:
- Dva ocelové plechy jsou vyříznuty ve velikosti: 350 x 160 a 350 x 940 milimetrů.
- První list je upevněn pomocí svařovacího materiálu v oblasti, kde budou umístěny nohy, přičemž vyčnívá 5-10 milimetrů za okraj stojanu.
- Druhý plech je upevněn pomocí dveřních pantů, jedná se o druh řemeslné metody. Smyčka je svařena svařovacími švy, jeden se dívá směrem k potrubí, druhý – na plech lavice.
- Dále jsou upevněny dvě bezžebrové vyztužené tyče (délka 300 milimetrů), zadní strana desky, odsazení 100 milimetrů. To pomáhá zvednout zadní část lehátka pro provádění různých cviků.
- Poté se broušená deska položí na povrch desky a šířka desky je o 5 milimetrů větší než ocelový plech.
- Deska se k ocelovému plechu připevňuje samořeznými šrouby, od spodní hrany se otvor neprovádí.
- V oblasti spojů jedné ocelové desky s druhou by měla být mezi nimi a dřevěnou deskou dodržena vzdálenost jeden centimetr.
- Povrch desky je potřen lepidlem a na něj je položena pěnová pryž, poté je prošita odolným materiálem (jako upevňovací prvek můžete použít stavební sešívačku).
Běžná varianta
Nejjednodušší verze simulátoru, je vysoce odolná. Lavička je velmi užitečná a skladná, lze ji vyrobit jako simulátor – doplněk k jiným odrůdám.
Při výrobě této možnosti existují funkce, konkrétně můžete použít:
- Méně pevným materiálem je profesionální trubka 40 x 40, protože v konstrukci nejsou žádné pravé úhly.
- Jako zdůraznění pro nohy jsou tyče 10 milimetrové, na koncích provlečené, které jsou pogumované na požadovanou velikost.
- Odnímatelné gumové návleky, které jsou nastavitelné ve spodní zarážce a sundané v horní zarážce při cvičení, které překáží.
Nakloněná lavice
Tento typ je složitější než předchozí, což je pohodlnější možnost.
- Nahraďte nosnou část trubky silnostěnnou trubkou, aby nedošlo k ohnutí pod tíhou noh, je možné použít i běžnou nosnou trubku 40 x 40 milimetrů;
- Je důležité nainstalovat nastavitelné opěradlo přivařením kovového podlouhlého prstence k nosnému rámu.
- Polohovatelná záda jsou opatřena rámem, který je svařen z profesionální trubky 20 x 20 mm.
- Dále se do každého stojanu vyvrtají 4 otvory pomocí vrtačky (označení se aplikuje předem). Jedná se o jednoduché opěradlo s 5 úhly sklonu, maximální úhel je 450.
Zhotovení lavice se stojanem a opěradlem
Tato verze cvičební lavice je však nejpohodlnější a nejfunkčnější a nejnáročnější na výrobu.
- Pro instalaci opěradla v 900 je nutné postavit další rám s důrazem na spodní část lavice;
- Nejsou potřeba držáky na stojany;
- Vyvrtejte velké množství otvorů;
- Fixace se provádí pomocí kolíku (spolehlivé upevnění, provlečení z boku rámu), který pomáhá nastavit různé úhly opěradla;
- Snadno výsuvné regály jsou vyrobeny z profesionální trubky 30 x 30 milimetrů plus podpěry 40 x 40;
- Dále přichází na řadu výroba stojanových držáků z kovových pásků;
- Upevnění kolejnic pro pozdější použití jako tyče pomůže zvýšit funkčnost lavičky.
Tipy a triky
- Udělejte šířku lavice rovnou 280 milimetrům, v průměru s úzkými rameny uživatele stačí 260 milimetrů;
- Aby se zabránilo vzniku rzi a následnému zničení kovových částí lavice, měly by být její povrchy nalakovány nebo natřeny;
- Solárium je obvykle vyrobeno ze dřeva a potaženo materiálem a pěnovou gumou, pro větší pohodlí by v případě, že se uživatel rozhodne desky neobkládat, měla být pečlivě vyleštěna a nalakována / natřena, aby nedošlo k destrukci konstrukce a náhodnému poškození karoserie papírové kapesníky;
- Při návrhu je důležité používat pouze spolehlivé a odolné materiály;
- Měly by být provedeny vysoce kvalitní spoje, zvláštní pozornost by měla být věnována svařování a šroubovým spojům.
Video: tlak na lavici udělej si sám
Moderní život člověka na jedné straně připravuje o většinu přirozené fyzické aktivity; na druhou stranu na něj hází uzlíky psychické a emocionální zátěže. Proto se naprosto každý potřebuje udržovat v dobré, alespoň fyzické kondici. Ke cti současné generace můžeme říci, že nyní většina lidí chápe: ve zdravém těle zdravý duch. Brzy také začínají chápat: fyzická cvičení, činky a karpální expandér nestačí; na přístrojích a strojích musíte více pracovat se závažím, takže je potřeba alespoň lavice.
Nejen duch
Zdravé tělo je také nezbytné pro rozvinutou mysl. Fyzicky nevyvinutí vynikající vědci, inženýři, kreativní inteligence, vrcholoví manažeři a obchodníci jsou spíše výjimkou než pravidlem. Lev Tolstoj v 60 otočil slunce na vodorovné tyči. Niels Bohr, ten ve školních učebnicích, byl slavný fotbalista, který hrál za dánský národní tým. Bylo to s ním podivné: když Bohr dostal Nobelovu cenu, samozřejmě za fyziku, kodaňská “Tagebladette” vytiskla poznámku, říkají, to je dobře, dali našemu útočníkovi Nobelovu cenu za fotbal. A “nerd” ve “fyzice” se často ukáže být takovým v oblastech činnosti, které vyžadují duševní stres.
Břišní svaly, jak víte, je obtížnější pumpovat než ostatní, protože. jejich konce nejsou přímo spojeny s kostmi. Doma čerpání lisu bez speciálního vybavení netrvá dlouho až do kýly. Proto je potřeba i lavice pro lis. Konstrukčně jsou obě skořepiny nejčastěji spojeny do jedné s možností transformace pro určité sestavy cviků.
Sportovní lavičky nejsou technologicky složité výrobky. V RuNetu je jejich popisů dost, ale více v klíči: vyberte si kresby a pak – takhle je potřeba řezat, takhle bít, takhle šroubovat. Člověk, který se stará o svůj fyzický rozvoj, zpravidla ví, jak s nástrojem zacházet. Jak si ale vybrat prototyp, který bude mít prospěch ze školení? Jak jej upravit pro vaši biomechaniku a biometrii? Který vzorek je vhodnější pro určité skupiny cvičení?
Tato publikace je věnována otázkám, jak si vlastníma rukama podle rozumně zvoleného modelu vyrobit cvičební lavici v preferovaném směru tělesného rozvoje a na jejím základě pak domácí trenažér. Kdo se hodlá prokázat ve sportu nebo kulturistice cvičením, nebude se stydět přijít do dobře vybavené profesionální posilovny. Zatím je materiál určen pro začínající sportovce a jen pro lidi, kteří chápou: využívat výhody civilizace je možné a nutné, ale nechat je, aby se proměnili v cukavou „konvičku“ nebo naběhlý zákvas, je špatné.
Poznámka: Problém domácích sportovních aktivit je v poslední době stále aktuálnější na venkově – ubývá tam „fyziků“, přibývá stresu a k dobře vybavené tělocvičně má daleko.
Z čeho vybírat
Domácí bench press lavice je nejčastěji součástí kompaktního posilovacího stroje nebo je sama o sobě multifunkčním sportovním náčiním. Běžní cvičenci pravděpodobně skončí u simulátoru, takže při výběru prototypu lavičky je třeba mít na paměti, co si později pořídí. Nejběžnější konstrukce sportovních simulátorů jsou 4-, 3- a 2-podpora. „Podpěra“ v tomto případě neznamená počet bodů dotyku s podlahou (obvykle jsou kvůli stabilitě alespoň 4), ale počet vertikálních silových spojů v konstrukci, ten do značné míry určuje schopnosti konstrukce. projektil.
Druhy domácích cvičebních pomůcek
4-nosné mušle, pos. 1 na obr., jsou určeny pro pokročilé sportovce pracující s velkými, nad 100 kg, závažími. Stojany na činku jsou v nich umístěny na úrovni ramen ležící osoby, což výrazně snižuje riziko zranění: činka, která se zhroutila na hrudník s krkem, je velmi vážná. Simulátory se 4 podpěrami jsou těžké, objemné a v bytě si neporadíte s těžkými břemeny: při pádu na podlahu okamžitě zatíží 5-8 své hmotnosti a nosnost podlah je 250 kg / čtvereční m
Pro domácí podmínky jsou navrženy 3-podpěrné simulátory, jednoduché a s přídavnými pákami pro zátěže, podpěry nohou, atletické pulty atd., poz. 2 a 3. Aby tyč tyče v simulátoru se 3 podpěrami spadla také na úroveň ramen, jsou jejich lavice „rozbité“: je nebezpečné brát tyč s rukama za hlavou. Proto z hlediska rozměrů nejsou simulátory se 3 podpěrami obecně menší než simulátory se 4 podpěrami, s výjimkou těch, u kterých je tyč převzata z přístupu, viz níže. Přípustná pracovní hmotnost u 3-nosných projektilů je zpravidla 100-120 kg, včetně tělesné hmotnosti cvičícího.
Cvičební stroj se 2 oporami je vlastně lavice pro lis. Pro různé skupiny cvičení jsou potřeba vodorovné a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovné lavici švih abs a na šikmé lavici jsou dobře zatížené i bederní svaly. Složitější konstrukčně univerzální lavice, pos. 6, slouží v obou kapacitách.
Poznámka: na šikmé lavici můžete také provádět počáteční komplexy hyperextenzivních cvičení, viz níže.
Nejdokonalejším typem sportovních lavic je transformační lavice s lámací deskou, jejíž sklon částí je regulován samostatně, pos. 7. Transformátorovou lavici lze doplnit o stojan na blok se zátěží, školní lavici, pos. 8 a další zařízení. Má smysl to udělat pro sebe hned, pokud máte potřebné pracovní dovednosti: přidáním stojanu na činku k lavici získáme kompletní analogii simulátoru se 4 podpěrami, pouze s nižší hmotností, pos. 9.
Chybný návrh transformující se sportovní lavice
Poznámka: častou chybou při nezávislé výrobě transformátorových sportovních lavic je jejich provádění podle silového obvodu, jako na obr. napravo. Při provádění cvičení vyvstává značné úsilí, které má tendenci „roztáhnout nohy lavice“ a svary se ukáží jako nespolehlivé. Aby byla střela tohoto vzorku odolná, musí být její nosné tyče spojeny s podélným nosníkem nebo dvěma ze stejné trubky.
Speciální lavičky
Speciálním typem sportovního náčiní jsou lavice pro hyperextenzivní cvičení. Jejich cílem je dosáhnout harmonie a flexibility bez budování nadměrné svalové hmoty. Ve skutečnosti lze hyperextenzi provádět na velkém míči nebo jen na podložce, ale nejlepších výsledků se dosáhne na speciální lavici.
Lavičky pro hyperextenzi
Lavičky pro hyperextenzi jsou vzhledem k anatomickým a fyziologickým rozdílům k dispozici pro muže a ženy, viz obr. Silná amazonka umí hyperextenzní cviky na pánské lavici, ale dámy, jejichž cílem je zbavit se jezdeckých kalhot, mít štíhlé držení těla a ploché břicho, potřebují na hyperextenzi pouze dámskou lavici na levé straně stezky. rýže. Chcete-li se začít dávat do pořádku, aniž byste riskovali své reprodukční zdraví, je stále lepší sedět na nakloněné lavici se zakřivenou deskou uprostřed a pro „pokročilé“ krásky dělat tlak se zátěží, také sedět na speciální lavici, napravo.
Speciální lavice pro sportovní cvičení
Poznámka: výkresy lavice pro hyperextenzi s výškovým nastavením jsou uvedeny na obr. Materiály – profilová trubka 40x25x2, 35x15x1,5 a kulatá 25×1,5; školní lavice z překližky 12-14 mm. Obložení psacího stolu viz níže.
Kresby na lavici pro cvičení hyperextenze
O velikostech
Zde na Obr. Jsou uvedeny rozměry 3-podpěrných posilovacích strojů pro osoby průměrného vzrůstu. Vlevo je plně funkční s odnímatelným stolem, ručními a nožními pákami. Hlavními materiály jsou vlnitá trubka 60x40x2 a kulatá trubka 30×2; doraz pro zvedání desky – trubka 20×2. Deska je 16mm překližka s opláštěním, jak je popsáno níže.
Rozměry domácího cvičebního zařízení pro osoby průměrné výšky
Vpravo je jednoduchý kompaktní. Výška lavičky nad podlahou se volí individuálně, podle míry od paty pevně stojící na podlaze až po vnitřní ohyb kolenního kloubu. Základní materiály jako v předchozím případě; nastavitelná zadní noha umožňuje přeměnit projektil na cvičení vsedě. Ale pamatujte: laťku z tohoto simulátoru byste měli brát pouze z přístupu!
různé lavičky
Nejjednodušší, ale také pozoruhodně odolná sportovní lavička „Hippolytovka“ může být vyrobena podle výkresu na Obr. podlaha – masivní deska od 40 mm. Ti, kteří v armádě absolvovali kurz mladého vojáka, ji dobře znají; alespoň v minulosti. „Duchové“ měšťanů se brzy začali dívat na Ippolitovku s úžasem a obavami: jak se ukazuje, kolik různých cvičení na ní lze dělat! A perfektně se hodí do simulátoru se 4 podporami.
rám sportovní lavice
Na stopě. rýže. – nakloněná lavice pro lis. To vzhledem k jeho skladnosti a účelnosti neuškodí mít samostatný, pokud je v domácnosti dostatek místa. Kvůli nedostatku pravých úhlů je materiál slabší – profi trubka 40×40. Opěrky nohou – 10 mm tyč se závitovými konci, pogumovaná na požadovanou velikost. Odnímatelné gumové návleky: spodní zarážka je nastavitelná a horní se odstraní, pokud potřebujete cvičit, při kterých překáží.
Výkresy šikmé lavice pro tisk
Dále na Obr. – kompaktní posilovací lavice se stojany na činku. Cvičení na něm se provádí hlavně vsedě.Můžete také pumpovat lis a hluboce ohýbat záda. V tomto případě budou nohy podepřeny příčným nosníkem A a poté musí být pokryty něčím měkkým nebo navlečeny na gumovou manžetu. Materiály – profesionální trubka 40×40, a držáky tyčí z ocelového pásu o tloušťce 6 mm.
Kompaktní posilovací lavice
Dalším vzorem je atletická lavice již pro silné chlapy, sebevědomě manipulující s činkou s váhou rovnou jejich vlastní, tzv. Scottův stůl. Materiály – profesionální potrubí 60x60x2,5 a 50x50x2. Držáky na krk ze stejného pruhu jako předtím. pouzdro; sedák a stůl z překližky od 20 mm.
Lavička s psacím stolem pro cvičení se závažím
Několik simulátorů
Jak pevně propojit lavici „hippolitovka“ se stojanem na činky a udělat z ní poměrně kompaktní simulátor se 4 podpěrami, je znázorněno vlevo na obr. Na stejném místě vpravo – rozměry a provedení lavicového transformátoru pro stejný rám. Hlavním materiálem je tu a tam profi potrubí 40×60. Vzpomeňme na svorky stojanů s držáky tyčí níže.
Domácí posilovací stroj a k němu transformační lavice
Na stopě. rýže. – výkresy s materiálovým listem jednoduchého 3nosného stacionárního neregulovaného trenažéru s vodorovnou lavicí. Hodí se spíše do soukromých domácností s dostatečnou užitnou plochou. Vrcholem tohoto provedení je spojení vzdálené nohy lavice s jejím nosným nosníkem s kulisou pod úhlem 45 stupňů. Díky optimálnímu rozložení provozních zátěží bylo možné z profi roury 100×50 vyrobit projektil, na kterém lze cvičit s váhou nad 50 kg.
Jednoduchý domácí trenažér na tříkolku
Konečně dále na Obr. – výkresy a specifikace prvků pro plně funkční domácí trenažér s transformátorovou lavicí pro bench press a abs. Věnujte pozornost uzlu zvýrazněnému červeně. Jedná se o nejjednodušší a nejspolehlivější způsob upevnění stojanů na činky pro domácí použití. Upevňovací čepy (o průměru 12 mm a více) se samozřejmě trochu opotřebují, ale nikdy se nezaseknou a nekousnou.
Plně vybavená domácí posilovna
Více o baru
Jak již bylo zmíněno, činka, která není držena na váze, může způsobit vážné zranění až smrtelné. A poslat její krk držákům v takových případech je nereálné. Ale je to realistické – poskytnout 2 segmenty řetězu, bezpečně upevněné na stojanech tyče. Na druhých koncích řetězů jsou karabiny, hází se na krk. Délka pojistek řetězu je zvolena tak, aby při držení činky na plně natažených pažích se řetězy prověsily, ale tyč uvolněné činky nedosahovala k hrudi. Aby karabiny na krku neklouzaly, stačí je omotat páskou. Najednou se tyč zhroutí, lepicí páska to samozřejmě nevydrží, obě karabiny se přesunou na jeden konec krku, ale věc se zalekne a případně utluče o podlahu.
O dřevěných atletických lavicích
Na dřevěném sportovním náčiní se s činkou cvičit nedá, jejich provedení neodolá. Ale v situacích vyplývajících z nešikovnosti cvičícího strom „dává“ tělem mnohem méně citlivý než kov. Proto je pro začátečníky a nezletilé vhodnější používat dřevěné lavice pro lis a lis. Kromě toho lze dřevěné sportovní lavice a cvičební zařízení postavit na venkově nebo ve venkovském domě ze zbytků stavebních materiálů.
Výkresy nakloněné dřevěné lavice pro lis
Provedení šikmé dřevěné lavice pro lis a její specifikace jsou na obr. a na dalším. rýže. – výkresy dřevěného trenažéru se sklonem a pákou pro cvičení nohou se zátěží. Aby strom unesl provozní zatížení, byl použit blokový závěsný systém: visí na klesajících větvích lana A. Příčné nosníky B jsou ocelové pogumované.
Dřevěný domácí trenažér
O čalounických deskách a sedadlech
Prkna a sedadla průmyslového sportovního vybavení jsou pro podobný účel potažena koženkou nebo plastem na elastické výstelce. Takový povlak je odolný, ale nebrání zpětnému vstřebávání potu, což není v žádném případě prospěšné; Moderní sportovní uniformy se proto vyrábí ve 2 vrstvách, se síťovinou, která okamžitě odvádí pot přímo od pokožky.
V tělocvičnách se tento nedostatek plátování znatelně neprojevuje, protože. tělocvična je vybavena přívodní a odsávací ventilací (PVV) a vzduchotechnikou. Musí být alespoň vybaveno v souladu s hygienickými normami. Doma není vždy možné cvičit při příjemné teplotě a zařídit VVV v mnoha městských bytech je prostě technicky nemožné. Proto je žádoucí provést opláštění domácích atletických laviček ve formě takového „koláče“, který vychází ze základny směrem ven:
- Mikroporézní pryž o tloušťce 12 mm;
- Nábytková pěnová pryž o hustotě 45 (třída 45) o tloušťce 8 mm nebo více;
- Sintepon o tloušťce 7 mm;
- Džínovina nebo materiál jako stará flaneletová vojenská deka.
Gumový tlumič se k podkladu přilepí lepidlem Moment nebo horkým lepidlem z lepicí pistole. Zbývající vrstvy kůže se zastrčí na spodní stranu a přišpendlí sešívačkou na nábytek. Nevýhodou takového opláštění je, že je třeba jej měnit jednou ročně, na konci jara; gumová vrstva zůstává. Měkké vrstvy neztvrdnou možná ani během 3-4 let, ale podle hygienických a hygienických požadavků by se životnost textilního opláštění měla zkrátit na rok.
Na závěr: o technologii práce
Není předmětem této publikace popisovat technologické detaily výroby lavic pro tělesná cvičení. Nicméně, i když je čtenář dobrý mechanik a svářeč, je nutné dát představu o tom, jak si vyrobit domácí posilovnu vlastníma rukama. Nabízíme proto videokurz ve 3 částech od autora, který ze sebe udělal velmi dobrý simulátor, jak se říká, od základu v každém smyslu:
